Banda Aceh, Line1News – Secangkir kopi hangat sering kali jadi hal pertama yang dicari saat terbangun di pagi hari. Namun, membiasakan diri meminum segelas air putih sebelum menyeruput kafein ternyata membawa dampak besar bagi tubuh—mulai dari mengembalikan cairan yang hilang hingga meredakan rasa tak nyaman di lambung akibat tingkat keasaman kopi.
Kembalikan Cairan Tubuh Sebelum Menyeruput Kafein
Lisa Ganjhu, D.O., seorang ahli gastroenterologi di NYU Langone Health, menyarankan untuk segera minum air putih setelah bangun tidur demi menggantikan cairan tubuh yang hilang selama terlelap.
Saat tidur, tubuh tetap kehilangan cairan melalui pernapasan dan keringat. Kondisi dehidrasi ini dapat memengaruhi fokus serta daya pikir Anda sepanjang hari. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Psychological Research pada 2020 menemukan bahwa tidak minum air selama 12 jam dapat berdampak negatif pada kemampuan menilai sesuatu dan mengambil keputusan.
Selain itu, penting juga untuk memerhatikan bagaimana efek segelas air putih terhadap kebugaran Anda, termasuk apakah hal itu mampu membuat Anda merasa lebih berenergi.
“Coba rasakan apakah kebiasaan ini terasa positif dan cukup mudah untuk Anda jalankan di pagi hari,” ujar Ethan Balk, Ph.D., RDN., profesor klinis associate bidang nutrisi klinis di NYU Steinhardt, dilansir Very Well Health, Senin, 5 Oktober 2026.
“Jika Anda ingin memulainya, Anda tidak perlu minum terlalu banyak, cukup sekitar 8 hingga 16 ons (sekitar 240–470 ml) air saja,” tambahnya.
Langkah sederhana ini bisa jadi awal yang baik untuk memenuhi kebutuhan cairan harian. Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan asupan air harian sebanyak 11,5 cangkir untuk wanita dan 15,5 cangkir untuk pria.
Membantu Menetralkan Asam Kopi di Lambung
Memulai pagi dengan air putih ketimbang langsung minum kopi juga memberi manfaat nyata bagi pencernaan.
“Air membantu mendorong makanan dan memicu pergerakan pada saluran pencernaan di pagi hari,” jelas Ganjhu. “Jadi, meminum air hangat dapat merangsang tubuh untuk buang air besar di pagi hari.”
Air hangat diketahui dapat merelaksasi otot-otot saluran pencernaan sehingga sistem kerja pencernaan tetap lancar. Beberapa studi kasus menemukan bahwa minum air hangat atau panas sebelum makan dapat mendukung proses pencernaan, meski masih diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai hal ini.
Balk menambahkan, minum air putih di pagi hari dapat mengurangi potensi nyeri ulu hati yang kerap dipicu oleh asam kopi. Kendati demikian, efek ini cukup subjekif pada setiap orang.
“Ini masalah respons tubuh masing-masing,” kata Balk. “Ada orang yang minum kopi sebelum air putih atau saat perut kosong dan baik-baik saja. Namun, ada juga yang langsung mengalami asam lambung naik (acid reflux) atau merasa mual dan tidak nyaman di perut.”
Tetap Jaga Asupan Air Sepanjang Hari
Meski mengawali pagi dengan segelas air putih sangat bermanfaat, konsistensi menjaga asupan cairan sepanjang hari tetap menjadi kunci utama.
“Air menghidrasi seluruh bagian tubuh, mulai dari kulit luar hingga organ dalam,” ungkap Ganjhu. “Air juga membuat Anda tetap berenergi, memelihara pencernaan, serta melancarkan buang air besar. Jadi, manfaat yang diberikan sangat banyak.”
Balk mengimbau bahwa mencukupi kebutuhan air sepanjang hari membantu Anda tetap aktif dan fokus, terutama saat cuaca panas. Meski begitu, Anda tidak perlu minum air berlebihan secara mendadak hanya karena mengonsumsi kopi dalam jumlah sedang.
“Biasanya, satu hingga tiga cangkir kopi sehari masih tergolong asupan yang normal. Jika Anda merasa kurang bertenaga di pagi hari, cobalah minum segelas air putih terlebih dahulu untuk melihat apakah itu membantu,” tutur Balk.[]
Komentar
Tanggapilah dengan bijak dan bertanggung jawab. Setiap tanggapan komentar di luar tanggung jawab redaksi. Privacy Policy