유산소성 근력 운동은 전신을 자극하는 전신 운동으로 짧은 시간동안 운동효과를 극대화 할 수 있기에 다이어트에 아주 적합한 운동이다.
별도의 기구가 필요 없어 실내에서도 가능하며 난이도가 낮아 꾸준히 하기에도 좋다.
이러한 유산소 운동 중 칼로리 소모가 가장 높은 3가지 운동을 소개하고자 한다.


1. 버피 테스트

짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있는 유산소성 근력 운동이다. 원래 체력 테스트 목적으로 만들어진 운동이나 전신 집중 운동으로 새롭게 주목 받고 있다. 운동선수들의 체력 향상을 위한 필수 운동인 만큼 운동 강도도 높고, 또 그만큼 운동 효과도 크다.

Step 1
허리를 곧게 편 상태로 시선은 정면을 바라본다.

Step 2
무릎을 굽혀 상체를 숙이고 양손으로 바닥을 짚는다.

Step 3
팔로 몸을 지탱한 다음 몸이 일직선이 되도록 두다리를 쭉 뻗는다. 이 때, 살짝 점프하듯이 뻗어 준다. 강도를 높이고 싶다면 푸시업을 실시한다.

Step 4
뒤로 뻗었던 다리를 앞으로 살짝 점프하면서 당겨 Step 2의 자세로 돌아 온다.

Step 5
Step 1의 자세로 돌아 오며 점프를 한다.


2. 암워킹

근력 운동과 유산소 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 전신 운동이다. 특히 체지방 연소에 탁월하여 고도 비만자들에게 추천하는 동작이다. 자신의 체중을 이용한 근력 운동으로 쉽고 안전하게 실시할 수 있다.

Step 1
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선다.

Step 2
몸을 숙여 한 손 또는 양손으로 바닥을 짚는다.

Step 3
마치 걷는 것처럼 한 손씩 앞으로 짚으며 이동한다.

Step 4
어깨와 몸통이 수평이 될 때까지 앞으로 이동한다.

Step 5
다시 거꾸로 한 손씩 몸 쪽으로 짚으며 이동한다.

Step 6
처음 자세로 돌아간다.


3. 마운틴 클라이머

복부에 강한 자극이 들어가며 하복부 체지방 연소에 효과적인 운동법이다.

Step 1
엎드린 자세에서 한 쪽 다리를 가슴 쪽으로 끌어 당긴다. 이 때, 엉덩이가 높이 올라오지 않도록 주의하며 각자의 유연성에 따라 당길 수 있는 만큼 당긴다.

Step 2
반대편 다리를 올림과 동시에 올라와 있던 다리를 내린다. 이 때, 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의하며 시선은 계속 바닥을 향한다.

Step 1,2를 반복한다.