Buat para Gen Z yang lahir antara tahun 1997-2012, hidup tuh emang enggak bisa lepas dari yang namanya gadget, sosmed, dan internet. Tiap hari layar HP selalu menyala, sampai kadang lupa rasanya interaksi langsung sama manusia. Efeknya? Jadi gampang enggak sabaran, FOMO, bahkan gampang emosi.
Nah, biar kesehatan mental tetap terjaga dan bisa healing beneran, kita butuh yang namanya digital detox. Melansir Hindustan Times, 26 Juni 2026, seorang life coach dan pakar hipnoterapi, Sangeeta Sharma, ngebagiin 6 tips digital detox yang cocok banget buat Gen Z:
* Jalan-Jalan ke Alam & Gardening
Coba deh luangin waktu minimal 30 menit sehari buat jalan-jalan keluar tanpa bawa HP. Selain bikin tenang, berkebun atau sekadar melihat yang hijau-hijau bisa bantu ngurangin anxiety.
* Deep Breathing & Butuh Waktu Sendiri
Latihan napas dalam-dalam (Pranayama) ampuh banget buat rilis stres. Menyendiri tanpa distraksi notifikasi juga penting banget biar lu bisa dengerin “suara hati” sendiri, bebas dari tekanan sosmed.
* Humming Exercise (Latihan Bersenandung)
Ternyata bersenandung sambil ngerasain getaran suara itu bisa menstimulasi saraf vagus kita, lho. Kegiatan ini bisa melepas hormon endorfin yang bikin kita merasa bahagia dan damai.
* Nongkrong Tanpa HP bareng Keluarga atau Teman
Agendain deep talk atau makan bareng seminggu sekali, tapi aturannya: HP harus disimpan. Cara ini efektif banget buat memperkuat ikatan emosional dan ngurangin rasa kesepian.
* Join Komunitas Sosial atau NGO
Ikutan jadi relawan atau kerja sosial bisa bikin hidup kita lebih bermakna. Kita jadi bisa belajar empati dan tersadar kalau dunia itu jauh lebih luas daripada sekadar tren di timeline.
* Eksplor Hobi Lama atau Baru
Daripada gabut terus ujung-ujungnya doomscrolling, mending salurin energi lu ke hobi. Lu bisa gambar mandala art, nge-dance, main musik, atau nulis jurnal buat bikin sistem saraf lu rileks lagi.[]
Komentar
Tanggapilah dengan bijak dan bertanggung jawab. Setiap tanggapan komentar di luar tanggung jawab redaksi. Privacy Policy